विश्व नींद दिवस प्रतिवर्ष लोगों के बीच नींद के बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए मनाया जाता है, जो एक सामान्य विशेषाधिकार है लेकिन विभिन्न कारकों, विशेष रूप से व्यस्त आधुनिक जीवनशैली के कारण इसमें समझौता हो जाता है।
डॉ रूद्र प्रसाद सामंत, वरिष्ठ सलाहकार और एचओडी, पल्मोनोलॉजी, टीएमएच
यह प्रत्येक वर्ष वसंत ऋतु विषुव से पहले शुक्रवार को मनाया जाता है (विषुव वर्ष का वह समय होता है जब पृथ्वी की धुरी न तो सूर्य की ओर झुकी होती है और न ही सूर्य से दूर, जिसके परिणामस्वरूप सभी अक्षांशों पर लगभग समान मात्रा में दिन का प्रकाश और अंधेरा होता है)। इस वर्ष यह 15 मार्च को है। वार्षिक कार्यक्रम अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के महत्व और विभिन्न नींद विकारों के कारण लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले मुद्दों के बारे में जागरूकता पैदा करने का प्रयास करता है।
नींद संबंधी विकार ऐसी स्थितियाँ हैं जो किसी व्यक्ति को रात में मिलने वाली नींद की गुणवत्ता, मात्रा और समय को प्रभावित करती हैं। ये स्थितियाँ व्यक्ति की उचित कार्यप्रणाली के लिए आवश्यक आराम प्राप्त करने की क्षमता को प्रभावित करती हैं। 80 से अधिक नींद संबंधी विकार हैं जो नींद की गुणवत्ता (आप कितनी अच्छी नींद लेते हैं), नींद का समय (आप कब सोते हैं और क्या आप सोते रह सकते हैं) और नींद की मात्रा (नींद के बाद आप कितनी नींद लेते हैं और जागते हैं) को प्रभावित कर सकते हैं।
नींद संबंधी विकारों के सबसे आम प्रकार हैं
1. दीर्घकालिक अनिद्रा- कम से कम 3 महीने तक अधिकांश रातों में सोने में परेशानी होना या सोते रहना और इसके परिणामस्वरूप थकान, थकावट या चिड़चिड़ापन महसूस होना।
2. ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया – खर्राटे लेना, घुटन महसूस होना या किसी साथी द्वारा सांस रोकने के दस्तावेजी सबूत, जिससे नींद में खलल पड़ता है।
3. नार्कोलेप्सी – लंबे समय तक जागने में कठिनाई होती है और आप अचानक सो जाते हैं
4. रेस्टलेस लेग सिंड्रोम – नींद के दौरान अपने पैरों को हिलाने की इच्छा होना
5. शिफ्ट वर्क स्लीप डिसऑर्डर – अनियमित कार्य शेड्यूल के कारण सोने और सोने में परेशानी
6. विलंबित नींद चरण सिंड्रोम – सोने के कम से कम 2 घंटे बाद सो जाना और समय पर जागने में कठिनाई होना।
हर किसी को किसी न किसी दिन नींद न आने की समस्या हो सकती है जो कि सामान्य बात है। लेकिन अगर आपको नींद से संबंधित कोई विकार है तो हो सकता है
1. नियमित रूप से रात में सोने में परेशानी होती है (सोने में 30 मिनट से अधिक समय लगता है) या रात में बार-बार जागते हैं और फिर से सो नहीं पाते हैं।
2. नींद के दौरान खर्राटे लेना, हांफना या दम घुटना
3. जब आप नींद के दौरान आराम करते हैं तो ऐसा महसूस होता है कि आपको हिलने-डुलने की जरूरत है और हिलने-डुलने से इस एहसास से राहत मिलती है
4. पूरे दिन थकान या नींद महसूस होना, भले ही आप पिछली रात कम से कम सात घंटे सोए हों।
5. आपको दिन के समय दैनिक कार्य करने में कठिनाई होती है और ध्यान केंद्रित करने या ध्यान देने में कठिनाई होती है
5. मूड में बदलाव जैसे चिड़चिड़ापन या अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना
6. बार-बार गिरना या दुर्घटना होना
यदि आपके पास भी ऐसी ही शिकायतें हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श लें जो आपके लक्षणों या नींद अध्ययन (पॉलीसोम्नोग्राफी) जैसे परीक्षणों के माध्यम से कारण जानने का प्रयास कर सकता है।
कारण बहुकारकीय हो सकते हैं
अस्थमा, हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, तंत्रिका स्थिति (न्यूरोपैथी) जैसी पुरानी बीमारियाँ
अनावश्यक तनाव, चिंता, अवसाद जैसी मानसिक स्थितियाँ
दवाओं के दुष्प्रभाव
शराब, कैफीन, धूम्रपान जैसे मादक द्रव्यों का सेवन
आनुवंशिक स्थिति
उम्र- 65 वर्ष से अधिक
लिंग – महिलाएं अधिक सामान्य हैं
मस्तिष्क में कुछ रसायनों का निम्न स्तर
अच्छी नींद शरीर के लिए इतनी महत्वपूर्ण क्यों है? अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि अच्छा आहार और व्यायाम, क्योंकि इस अवधि के दौरान शरीर को आराम मिलता है और तनाव हार्मोन कम हो जाते हैं, जिससे आपके रक्तचाप में सुधार होता है और आपके हृदय की कार्यप्रणाली अनुकूल होती है। अच्छी नींद आपके मस्तिष्क, मनोदशा और समग्र स्वास्थ्य के प्रदर्शन में सुधार करती है।
इसी तरह पर्याप्त और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की कमी से हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा, मधुमेह, स्ट्रोक, अवसाद, मनोभ्रंश और कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
रात की बेहतर नींद के लिए टिप्स
सोने के शेड्यूल पर टिके रहें। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और जागें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। हर दिन कुछ व्यायाम करें। लेकिन सोने के समय के करीब नहीं.
यदि आपका वजन अधिक है तो वजन कम करें
बाहर जाओ। हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए प्राकृतिक धूप पाने की कोशिश करें।
निकोटीन और कैफीन से बचें. दोनों उत्तेजक हैं जो आपको जगाए रखते हैं। कैफीन को पूरी तरह ख़त्म होने में 6-8 घंटे लग सकते हैं।
दोपहर के बाद झपकी न लें। और उन्हें छोटा रखें.
सोने से पहले शराब और अधिक भोजन करने से बचें। दोनों गहरी, आरामदेह नींद को रोक सकते हैं।
सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स सीमित रखें। इसके बजाय कोई किताब पढ़ने, सुखदायक संगीत सुनने या कोई अन्य आरामदायक गतिविधि करने का प्रयास करें।
सोने का अच्छा माहौल बनाएं. यदि संभव हो तो तापमान ठंडा रखें। ध्वनि और प्रकाश विकर्षणों से छुटकारा पाएं। इसे अंधेरा कर दो. अपने सेल फ़ोन को शांत करें.
जागते हुए बिस्तर पर मत लेटे रहो. यदि आप 20 मिनट के बाद भी सो नहीं पाते हैं, तो उठें और कोई आरामदायक गतिविधि करें जब तक कि आपको फिर से नींद न आने लगे।
यदि आपके प्रयास से कोई मदद नहीं मिलती तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से मिलें। वे यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या आपको और परीक्षण की आवश्यकता है। वे आपको तनाव प्रबंधन के नए तरीके सीखने में भी मदद कर सकते हैं।
विश्व नींद दिवस प्रतिवर्ष लोगों के बीच नींद के बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए मनाया जाता है, जो एक सामान्य विशेषाधिकार है लेकिन विभिन्न कारकों, विशेष रूप से व्यस्त आधुनिक जीवनशैली के कारण इसमें समझौता हो जाता है।
